ಈ ಬಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರೀ ಜಾಗೃತಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನ ದಾಖಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುರಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಡದಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಒಣ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಳಿಯಲು 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾಡಿ:
ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಉಟದ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಗಾಢವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು, ಶಾಖ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದೆಹ ಬಿಸಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಬಿಳಿ ಬಗೆಯ ಹತ್ತಿಬಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ:
ಈ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.(ಇತಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಉಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಥಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಅವಕಾಶವಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡಬದಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಲಬವಾದ ಹಾಸನಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ
3 ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ನಿಬರ್‍ಂಧಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗಿನ ಪೀಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ:-ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
